Tadásana - em movimento

A "Postura da Montanha"!

As posturas do Yoga são componentes das aulas da prática física Laura Maciel.

Movimentos físicos também fazem parte dos Programas de orientação de Saúde (as indicações são específicas e dependem dos desequilíbrios individuais).

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Postura da Montanha - Tadásana (em movimento)

EFEITOS:

- trabalha o equilíbrio e a concentração;

- fortalece a musculatura das pernas, dos glúteos, do abdômen e dos braços;

- pode ser indicada quando identificados desequilíbrios como depressão, ansiedade e dores de cabeça relacionados à diminuição do hormônio serotonina;

- ao executar essa postura colocando atenção no ponto entre as sobrancelhas (onde está o chakra Ajña), estimulamos a glândula pituitária (responsável pela produção de serotonina).

EXECUÇÃO:

Montando a postura:

Em pé, unir os calcanhares e os polegares dos pés.

Abrir e “afastar” os dedos dos pés, apoiando-os completamente no solo.

Flexionar levemente os joelhos, alinhando o quadril. Estender os joelhos.

Alinhar a coluna, levando o topo da cabeça na direção do teto, deixando o queixo paralelo ao chão, sem anteriorizá-lo.

Inspirar e cruzar os dedos das mãos.

Soltar o ar e levar as palmas das mãos cruzadas em direção ao chão, estendendo os cotovelos.

Inspirar novamente elevando os braços com as palmas das mãos voltadas para o teto.

Expirar flexionando os cotovelos e levando as costas das mãos no topo da cabeça.

Executando a prática:

Fixar o olhar em um ponto à frente.

Inspirar e estender os cotovelos levando as palmas das mãos na direção do teto, ao mesmo tempo em que fica nas pontas dos pés.

Expirar descendo os calcanhares de volta ao solo, e as costas das mãos de volta ao topo da cabeça.

Boa prática! :)