Bhujangasana
- Laura Roig Maciel
- 20 de fev. de 2019
- 1 min de leitura
Atualizado: 21 de jun. de 2023
A "Postura da Cobra"!
As posturas do Yoga são componentes das aulas da prática física Laura Maciel.
Movimentos físicos também fazem parte dos programas de orientação de Saúde (as indicações são específicas e dependem dos desequilíbrios individuais).
Postura da Cobra - Bhujangasana
EFEITOS:
- "abre o peito", estimula os órgãos da digestão, fortalece a musculatura das costas e aumenta a mobilidade da coluna vertebral;
- pode ser indicada quando identificados desequilíbrios relacionados à falta de vigor para realizar exercícios ou trabalho físico;
- ao executar essa postura colocando atenção no ponto à frente da coluna vertebral na altura do centro do peito (onde está o chakra Anahata), trabalhamos a energia relacionada à imunidade;
- observar as sensações que podem surgir, como questionamentos sobre a capacidade de se relacionar com o outro, com o objetivo de se "libertar" delas ao "abrir"o peito durante a execução da postura.
EXECUÇÃO:
Em decúbito ventral (deitado de com a barriga para baixo), pernas e pés unidos, cotovelos flexionados rente ao corpo, mãos apoiadas no chão abaixo dos ombros.
Ao inspirar, iniciar elevando a cabeça, e depois as costas, empurrando o chão com as mãos, ao mesmo tempo em que leva o cóccix na direção do chão (no intuito de não sobrecarregar a coluna lombar).
Focar em “abrir o peito”, unindo as escápulas (não é necessário estender completamente os cotovelos).
Ao expirar, descer, primeiramente, o tronco e depois a cabeça.
Boa prática! :)
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